Короткий сон сокращает жизнь человека

Людям, спящим менее 6 часов в сутки, грозит повышенный риск ранней смерти. К такому выводу пришли ученые после анализа данных 16 исследований с участием более 1,5 млн. человек.

Они нашли «неопровержимые доказательства» прямой связи между сном менее 6 часов в сутки и преждевременной смертью.

Люди, которые регулярно недосыпали и спали не более 6-ти часов в сутки, риск преждевременной смерти в течение 25 лет был на 12% больше чем у тех, кто тратил на сон шесть-восемь часов. Исследователи также отметили связь между сном более 9 часов в сутки и ранней смертью, у них риск смертности был выше и составил в среднем 25%.

Профессор Франческо Каппуцио, руководитель университетской «Программы по сну, здоровью и обществу» в Университете Уорвика, говорит: «В то время как короткий сон является причиной плохого состояния здоровья, долгий сон, является также показателем плохого здоровья».

«В современном обществе произошло постепенное сокращение среднего количества сна, такая схема недосыпания или пересыпания  наиболее распространена среди занятых людей с полным рабочим днем» говорит профессор, замечая, что «В современном обществе с его темпом жизни это и объясняется такими результатами невеселых исследований».

Исследование американских и европейских ученых, опубликованное в журнале «Sleep», затронуло 16 исследований в Великобритании, США, Европе и Азии, которые вместе провели мониторинг по исследованиям у более 1,5 млн. людей.

В общей сложности, было зафиксировано более 100 000 случаев смерти во время проведенных исследований.

Профессор Каппуцио, который работал с коллегами из университета Федерико II медицинской школы в Неаполе, Италия, добавил: «Постоянно спать от 6 до 8 часов в сутки может быть оптимально полезно для здоровья».

Что сон грядущий нам готовит…

Сон — естественный физиологический процесс пребывания в состоянии с минимальным уровнем мозговой деятельности и пониженной реакцией на окружающий мир, присущий млекопитающим, птицам, рыбам и некоторым другим животным, в том числе насекомым (например, дрозофилам).

Сон является особым состоянием сознания человека и животных, включающее в себя ряд стадий, закономерно повторяющихся в течение ночи. Появление этих стадий обусловлено активностью различных структур мозга.

Во время сна у человека периодически чередуются две основные фазы: медленный и быстрый сон, причём в начале сна преобладает длительность медленной фазы, а перед пробуждением — растёт длительность быстрого сна. Полисомнография (система регистрации электроэнцефалограммы, электроокулограммы и электромиограммы) показывает, что сон у большинства людей состоит из 4—6 волнообразных циклов, длительностью 80—100 мин.

Каждый цикл включает фазы «медленного», или ортодоксального, сна (МС), на долю которого приходится 75 % сна, и «быстрого», или парадоксального (БС), составляющего около 25 %.

Во сне повышается уровень анаболических процессов и снижается катаболизм.

Сон в норме происходит циклически, примерно каждые 24 часа, хотя внутренние часы человека обычно идут с циклом в 24,5—25,5 часа. Этот цикл переопределяется каждые сутки, наиболее важным фактором которых является уровень освещения. От естественного цикла освещённости зависит уровень концентрации гормона мелатонина. Повышение уровня мелатонина вызывает непреодолимое желание спать. Помимо ночного сна в некоторых культурах существует физиологически обусловленный кратковременный дневной сон — сиеста.

Послеполуденный кратковременный сон-отдых — сиеста — является историческим элементом культуры многих народов. Чаще всего он встречается в жарких странах. Недавнее исследование, проведённое в Греции (совместно университетом Афинской медицинской школы и Гарвардским Университетом) показало, что получасовой отдых-дрёма хотя бы трижды в день снижает риск гибели от сердечного приступа на 37 %.

Функции сна

  1. Сон обеспечивает отдых организма.
  2. Сон играет важную роль в процессах метаболизма. Во время медленного сна высвобождается гормон роста. Быстрый сон: восстановление пластичности нейронов, и обогащение их кислородом; биосинтез белков и РНК нейронов.
  3. Сон способствует переработке и хранению информации. Сон (особенно медленный) облегчает закрепление изученного материала, быстрый сон реализует подсознательные модели ожидаемых событий. Последнее обстоятельство может служить одной из причин феномена дежавю.
  4. Сон — это приспособление организма к изменению освещённости (день-ночь).
  5. Сон восстанавливает иммунитет путём активизации T-лимфоцитов, борющимися с простудными и вирусными заболеваниями.

Необходимая продолжительность сна

Продолжительность сна обычно составляет 6—8 часов в сутки, но возможны изменения в довольно широких границах (4-10 часов). При нарушениях сна его длительность может составлять от нескольких минут до нескольких суток.

Продолжительность сна у новорожденных, взрослых и пожилых людей составляет 12—16, 6—8 и 4—6 ч в сутки соответственно. Длительность сна менее 5 ч (гипосомния) или нарушение физиологической структуры считаются факторами риска бессонницы.

Лишение сна является очень тяжёлым испытанием. В течение нескольких дней сознание человека теряет ясность, он испытывает непреодолимое желание уснуть, периодически «проваливается» в пограничное состояние со спутанным сознанием. Этот способ психологического давления недаром использовался при допросах, в настоящее время он рассматривается как изощрённая пытка.

Info:journale Sleep, Wikipedia.