Наша жизнь изо дня в день наполнена движениями, но мы совершенно не задумываемся над тем, сколько времени мы проводим в сидячем положении. Сейчас много профессий, которые связаны именно с, таким образом, жизни. Банкиры, менеджера, кассиры, секретари и многие-многие другие. И совершенно нет мыслей о том, чем нам может грозить такое пребывание в сидячем положении. Мы невольно начинаем потягиваться или хвататься руками за поясницу и «скрипя костями» пытаться «создать осанку» нашему телу и «запустить» кровоток. Ведь сидячий образ жизни характеризуется неправильным кровообращением, поверхностным дыханием, слабым током лимфы, застоем в кишечнике, что в дальнейшем приводит к серьезным проблемам со здоровьем.
Ещё одна проблема сидячего образа жизни – профессиональные заболевания позвоночника сколиозы (искривления) остеохондрозы и так далее, ведь в сидячем положении нагрузка на позвоночник на 40% больше, чем в положении стоя.
Однако мы зачастую продолжаем эту «сидячую» традицию и в свободное от работы время — слишком много времени проводим в ресторанах, кинотеатрах, сидя за компьютером или просто в приятной компании.
В январе 2010 года австралийские исследователи обнародовали пугающие факты: каждый час, проведенный сидя перед телевизором, связан с 18?процентным увеличением риска смерти от заболеваний сердца. Чем меньше мы даём физической нагрузки своему организму, тем выше риск, что мы когда-нибудь будем страдать из-за диабета, ожирения и даже рака.
Особенно вреден сидячий образ жизни детям и подросткам. Растущему организму просто необходимо постоянное движение. Не позволяйте своему ребенку подолгу просиживать у компьютера или читать несколько часов подряд. Обязательно разнообразьте его деятельность активными играми и спортивными занятиями.
Джеймс Левин, профессор медицины в клинике Майо, Рочестер, Миннесота, автор книги «Move a Little, Lose a Lot» («Двигаетесь мало, проиграете больше») один из исследователей «сидячей проблемы».
«То, что люди проводят весь день, сгорбившись на стуле, это самая странная вещь в мире, — продолжает Левин, прогуливаясь во время интервью по беговой дорожке, установленной в офисе. — Сражаться с сидячими болезнями можно только одним способом: повышая свою физическую активность».
Добавить в свою жизнь физическую нагрузку не так сложно, как кажется на первый взгляд. Например, потратить 10 минут из каждого часа рабочего времени на простейшие упражнения, которые можно делать, прогуливаясь по коридору в кухню или туалет. Например, наклоны и повороты корпуса, можно сделать маленькую проходку по офису разговаривая по телефону, сейчас это реально во время мобильных телефонов.
Даже если у вас есть возможность тренироваться во время обеденного перерыва, весь остальной день вам приходится сидеть. Конечно, это лучше чем ничего, но врачи считают, что этого мало для здорового образа жизни. «Человеку нужно поддерживать пусть даже минимальную физическую активность, но в течение всего дня, — говорит Дэвид Данстен, руководитель лаборатории физической активности в институте Мельбурна, Австралия. — Стойте, когда говорите по телефону, предложите сотрудникам обговорить важные дела во время прогулки, а не сидя в комнате переговоров».
Сидячий образ жизни плохо отражается на нашем организме, но и стоять в течение долгого времени также опасно для здоровья. Дэвид Данстен рекомендует чаще менять положение тела.
А как утверждают британские ученые, уровень физической активности оказывает непосредственное влияние на скорость старения организма человека. Люди, ведущие сидячий образ жизни, стареют в среднем на десять лет раньше, чем их более активные ровесники.
Что делать? Просто не забывать О СЕБЕ!! Ходите, прыгайте, пройдитесь по ступенькам с верхних этажей, сходите в бассейн, выезжайте на природу …..И БУДТЕ ЗДОРОВЫ!!!
И на последок несколько упражнений для «засидевшихся»:
1. В положении сидя поочередно вытягивайте и сгибайте ноги, не опуская их на пол. Повторите 10-20 раз.
2. Сидя, прогните спину назад и вперед, а затем выполните наклоны в разные стороны. Повторите 10-20 раз.
3. Сидя, разведите локти в сторону, делая при этом вдох. Затем с напряжением вытяните руки вперед и сделайте выдох. Повторите 4-6 раз.
4. Сидя, вытяните ноги. Затем согните одну ногу и руками притяните ее к животу. Это движение нужно выполнять на вдохе. Опустите ногу и сделайте выдох. Выполните то же самое второй ногой. Повторите 4-8 раз.
5. Сидя, напрягите мышцы живота, затем расслабьте. Повторите 15-20 раз.
6. Сидя с вытянутыми ногами, попеременно напрягите и расслабьте мышцы правого и левого бедра. Повторите 15-20 раз.
