«Сон – это чудо матери природы, вкуснейшее из блюд в земном пиру», Уильям Шекспир.
Все знают, что полноценный сон гарантирует хорошую работоспособность, прекрасный внешний вид и долгую жизнь. Люди, которые мучаются от бессонницы, отмечают угнетенное, разбитое состояние. Телу для отдыха требуется 4 часа, а мозгу — 8. При больших физических нагрузках или же во время болезни длительность сна должна быть увеличена. Однако так ли часто современному человеку удается не нарушить баланс между сном и отдыхом? Полноценный отдых может быть нарушен банальным отсутствием времени, поскольку хочется за день успеть сделать многое, а в сутках всего 24 часа. Также сон может быть нарушен из-за переизбытка информации, эмоциональных и умственных нагрузках.
Если вы чувствуете усталость и разбитость, если вам тяжело вставать утром даже после 8-часового сна, прислушайтесь к советам, представленным ниже.
Основные правила здорового сна
1. Подушка
Подушку следует выбирать очень тщательно, т.к. от ее качества напрямую зависит полноценный сон. Кто-то любит более высокие подушки, кто-то – более плоские. Однако при выборе такого важного атрибута для сна не следует отталкиваться исключительно от своих предпочтений. Не забывайте про физиологию. Лучше всего подходят специальные ортопедические подушки.
2. Выключайте свет
В спальне должно быть абсолютно темно, именно тогда отдых будет наиболее полноценен. Если вам мешает уличный свет, повесьте в комнате плотные шторы.
3. Не ешьте на ночь
Ночные перекусы создают дополнительную нагрузку, что недопустимо. Если вы никак не можете отвлечься от чувства голода, выпейте стакан кефира, а лучше теплого травяного настоя.
4. Не смотрите на ночь телевизор, особенно важно это правило соблюдать детям.
5. Старайтесь отвлекаться от проблем
6. Для того чтобы выбросить из головы проблемы, накопившиеся за день, старайтесь гулять перед сном, читать или принимать ванну.
7. Настройте режим: ложитесь и вставайте в одно и то же время.
Как правильно просыпаться?
1) Не вставайте резко
Перед подъемом следует хорошо потянуться, сделать самомассаж, подумать о чем-то приятном, построить в голове распорядок дня.
2) Утренние процедуры
Проветривание комнаты, душ, зарядка – все эти процедуры не требуют много времени и оказывают бодрящее действие на организм.
3) Завтрак
Старайтесь завтракать тем, что вы очень любите. Утром можно есть всё, что угодно без опасения за фигуру. Предвкушение вкусного завтрака подарит дополнительный стимул к пробуждению и зарядит позитивным настроением на весь день.
Теперь можно собираться на работу.
